心灵花园丨成年人如何走出自我否定与自我怀疑中的深渊

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走出自我否定≠自信

日常生活中，当你在某些重要时刻或场合，面对困难和挑战，不免表现出紧张、胆怯、畏缩、焦虑、自我怀疑、不安全感或压力大时，身边很多人都会给出建议——自信就好像是万能解药一般，被轻易地开出处方，送给你。

然而，有作用吗？几乎没有。就算是有一点点用，那也只有很短暂、微小的效果，并且这微小效果都可能是你的幻觉，不可信赖。因为，事实上做不到的事情，就算逼迫自己突然变得自信，也还是做不到。这种自信，或是凭空产生的优越感，其实是自欺。

缺乏自信是指对自己能力、判断、行为的不信任，陷入长期的、不断的自我否定与自我怀疑是由事及人，从最初怀疑自己做不到做不成某件事，而逐渐深入到对自己这个人整体价值的否定，这是一种对自我的抨击。可以说，自我否定与自我怀疑比不自信严重多了。

想要从不断的自我否定和自我怀疑中走出来，这根本不是一个关于自信的问题。实际上，它们是关于自尊的问题。可以说，自卑、不自信、自我否定和自我怀疑的本质都是低自尊。所以，要想从不断的自我否定和自我怀疑中摆脱出来，要解决的首要问题，其实是如何瓦解低自尊、重建健康自尊，而不是提升简单的、好听不好用的所谓自信。

如何摆脱自我否定、自我怀疑？

（1）停止自我评判

质问自我批评、停止自我评判，是走出自我否定与自我怀疑的第一步，也是最重要的一步。你需要有意识地去觉察、识别脑海里当下那些对你自己的看法和声音，质问它们到底有没有逻辑、客不客观、该不该存在。

（2）提升自我接纳

如果说接纳是改变的开始，那么自我接纳就是克服低自尊、摆脱自我否定与自我怀疑的又一关键。所谓自我接纳，就是：改变自己与失败的关系+提升对自身优点、积极面的关注。

既然失败不可避免，那么比起抗拒失败，如果能够接受失败，把它作为改善自我的重要经历，我们就会过得更轻松。

（3）练习自我关怀

自我关怀不是一种评判或评价，自我关怀是带着善意与接纳的态度来理解我是谁这一不断变化的概念，尤其是在你失败或觉得自己不够好时。所以，自尊或许只能与我们共享乐，但自我关怀还能与我们共风雨。自我关怀不太依赖条件，即使在我们失败、出丑、跌入低谷、遭受强大打击时，它也能不断地给我们支持，提供自我价值感，从而帮助我们摆脱自我否定与自我怀疑。

当然，学会自我关怀不可能一蹴而就，毕竟童年经历、日常生活习惯、周围环境，都可能已经让我们养成了关怀他人胜过关怀自己的习惯，甚至完全不懂得关怀自己。所以，请给予自己足够时间和耐心，慢慢去练习和改变。

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