心灵花园丨你控制情绪，还是情绪控制你？

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为什么要控制情绪？

情绪伴随着生理变化，包括心脏、血压、免疫系统等等。这些变化潜在着直接影响身体健康的风险。根据情绪状态及其频率和长度，一些在短时间内理应具有适应功能的生理反应，如果没有得到适当的调节与管理，长期情况下可能会造成适应不良的后果。各种形式的负面情绪，包括愤怒、焦虑和抑郁，可能会影响心血管疾病、传染病的发展，使肺功能下降，等等。不过，这并不是说负面情绪是引起或造成这些问题的直接原因，但负面情绪确实与这些风险相关联。积极的情绪，如喜悦、感兴趣、满足等，可能会对健康具有保护作用。比如，积极的情绪能降低患心脏病的风险，并且对心血管疾病发作有着强烈的保护作用。

情绪状态也被证实可以影响说服力、对风险的认知、记忆、决策方式、社交行为等等，这些都间接地影响着我们的健康。积极的情绪可以提高解决问题的能力、创造力并促进合作。然而，在危险的处境下，积极的情绪可能是有害的。例如，幸福等积极情绪与较低的风险感知有关。当我们对风险的感知力较低时，我们更有可能低估风险，并做出有风险的决策或其他有风险的行为。

情绪对我们的行为会产生影响，提高我们做出亲社会行为或攻击性行为的可能性。设想一下，如果我们毫不控制自己的情绪，跟着情绪做出行动，会变成怎么样？像在愤怒的时候，如果不控制，就可能会做出伤害别人的行为。这就是由于不控制负面情绪而引发的攻击性行为。

控制情绪的有效方法

一个有效的方法是对情绪进行认知再评估。认知再评估是我们可以改变对事物的看法，以改变它对我们的情绪影响。

大家可能会认为情绪就是这样发生在自己身上的，但其实我们的想法和评估在产生、维持和强化情绪方面发挥着重要作用。

例如，当遇到一件让我们压力很大的事情时，我们可能会感到焦虑。如果我们不断向自己强调，“这件事给了我好大压力”“这么难的事情怎么可能做得完”，这种焦虑的情绪就会变得更强烈。而当我们将压力事件视为挑战而不是威胁时，这就是一种积极的认知再评估。

认知再评估不仅可以减少负面的情绪影响，还能减少生理唤起。认知差异可能会有力地影响决策、健康行为和一系列与健康相关的结果。我们可以学着在面对令人不安或引起压力的事物时以不同的方式来看待它的意义。但是要注意，认知再评估应该是理性的、基于事实的，而不是盲目乐观的。

研究显示，倾向于重新评估自己情绪的人，会比倾向于抑制自己情绪的人经历更多的正面情绪和更少的负面情绪、有更少的抑郁症状；在人际交往中，他们更乐于与别人分享自己的情绪体验、更容易和人形成亲近的关系、更多地被人喜欢；日常生活中，他们对未来感到更乐观，并在总体上对自己的生活更满意。

另外，睡眠对于情绪非常重要。睡眠通过帮助我们将一些不那么突出的负面情绪信号发送到大脑来促进情绪调节。在需要时可以小睡一会儿。有证据表明，人们在午睡后更有可能会去关注和感知积极的刺激。我们要尽力避免睡眠不足，因为睡眠不足会使人对积极情绪记忆的回忆能力下降，并让我们倾向于回忆起更多的负面记忆，从而感到沮丧。

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