1．缓解因知识不足引起的焦虑，很多孕妇对分娩知识一无所知，当发现别的孕妇有充足的知识储备时就会导致紧张焦虑。有两种选择，第一种，孕期认真学习各种母婴知识，参加医院孕妇学校课程，对整个孕期及分娩产后都有充分的了解；第二种，无知者无畏，自己不学，也不跟别人交流，碰到问题让医生帮你做决策。
2．表达你的焦虑紧张，你可以跟丈夫、闺蜜、其他孕妇，甚至是负责你的产科医生表达你的不安情绪，很多时候通过语言表达可以找到自我疏解的方法。
3．尝试做冥想，冥想可以安定情绪。对一些不善于控制情绪的人可以尝试做冥想练习，每天固定一个时间最好是早上空腹时，找一个不被打扰的地方，端坐，不一定要盘腿，将注意力集中到一个点上，通常关注呼吸是一种比较好的方法，也可以是一根蜡烛的火焰上或是一个固定的小点。
1．建立家庭关系边界，孩子出生后家庭关系会重组，新爸爸新妈妈不能按原有的二元关系进行沟通交流，特别是有老人帮助养育的家庭，要在孩子出生前完成界定分工。比如在孩子的养育方面新妈妈希望自己成为主要的养育者，那其他家庭成员必须按新妈妈指定的养育方案协助完成，而不能是三个养育者各有一套方案。那样既会导致家庭矛盾，也会让孩子感到混乱。
2．作为辅助养育的长辈要清晰自己的定位，新妈妈成长有个过程，辅助者要宽容的站在一边接受新妈妈的一次次试错，当他们需要你的帮助时要给予耐心的指导，而不是替代。
