我们本期的《心灵花园》邀请到了浙江省立同德医院，临床心理科浙江省精神卫生中心主管心理治疗师汤路瀚与我们分享“怎样避免网络成瘾？”
怎样界定网络成瘾
根据WHO对“成瘾”的定义，主要的界定标准是：无节制地花费大量时间上网、必须增加上网时间才能获得满足感、不能上网时出现异常情绪体验、现实人际关系恶化、向他人说谎以隐瞒自己对网络的迷恋程度等，因此网络成瘾也被认为是“行为成瘾”的一种形式。
2019年5月，ICD-11在世界卫生大会获得通过，“游戏障碍”正式成为疾病。上述决定虽然不具有法律约束力，但世卫组织各成员国需要在2022年1月1日修订本生效前，针对“游戏障碍”提出新的治疗及预防措施。
网络成瘾和心理学的联系
1. 心理因素
游戏障碍者可能具有高冲动性、高神经质、内向等性格特点。有些可能具有攻击性和暴力问题，还有的存在孤独、低自尊、低自我效能感、低生活满意度、感知压力较大、存在抑郁、焦虑等问题。
较高的社交能力、自尊水平、主观幸福感等心理因素可能减少游戏障碍的发生。
需求：逃避、遗忘、隐藏。不想面对一些问题，感到痛苦无法通过别的方式缓解。
2. 对失控的生活的“掌控”
心理需求：逃避、遗忘、隐藏。不想面对一些问题，感到痛苦无法通过别的方式缓解，对失控的生活的“掌控”，因为在一个看不到未来，看不到希望的情境中，似乎只有上瘾能给与最基本、最确定的回馈。
制造了一个自我满足、完全自洽的贿赂，让人躲藏，逃避；然长时间的困难和阻碍，在短期的满足中逐渐得到消融。成瘾行为不断强化。
3. 社会和家庭因素
在被欺凌者、欺凌者、有游戏成瘾朋友的人群中，游戏障碍发生率较高。社会支持和人际沟通不足，师生关系或同学关系不良，学校氛围较差等也与游戏障碍的发生相关。
父母的受教育水平和教养方式与儿童青少年游戏障碍的发病风险有关；监护人不能陪伴或监护不力的儿童青少年可能有更高的发病风险；良好的社会支持系统可能是游戏障碍的保护性因素。
网络成瘾的研究成果
“网络成瘾”一词最早是由美国精神病学家Coldberg（1995）提出的，指由于过度使用网络而导致的社会心理损害的一种行为现象。
Young认为符合下列中的五条即可诊断网络成瘾：
1. 为了得到更多的满足增加上网时间。
2. 努力试图缩短上网时间，但总是失败。
3. 当上网的时间被限制时，易出现激惹、压抑和情绪不稳定。
4. 呆在网上的时间比开始上网时延长。
5. 用网络逃避工作中和人际关系中出现的风险。
6. 不告诉其他人自己真实的上网时间。
除此之外
汤老师还在节目中与我们分享了如何避免自己陷入网络成瘾？网络成瘾对青少年的危害？我们应该如何认识网络成瘾？……
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